Slik optimerer du soverommet for bedre nattesøvn

God og dyp nattesøvn er svært viktig for din livskvalitet. Både helse, velvære og energinivå påvirkes av hvor dypt og lenge du får sove om natten. Dette er noe stadig flere av oss tar høyst alvorlig.

For å oppnå best mulig søvnkvalitet er ditt soverom aldeles avgjørende. Du trenger et rom som egner seg best mulig til å oppfylle sin basisoppgave, nemlig å la deg sove så godt som overhodet mulig.

Hos vidaXL finner du alt du behøver til ditt soverom – det inkluderer alt fra store og gode senger, til et gedigent utvalg av nattbord, laken og sengetøy. Vi vet en ting eller to om hvordan du bør møblere soverommet for optimal søvn. I denne artikkelen presenterer vi en guide som kan hjelpe deg å optimere ditt soverom for bedre nattesøvn.

Velg riktig seng for deg og ditt soverom

Selvsagt er sengen av stor betydning for god søvn. Du bør prioritere både riktig størrelse og korrekt plassering av sengen din.

En stor og god dobbeltseng med størst mulig plass kan kanskje høres forlokkende ut, men faktisk er ikke en størst mulig seng nødvendigvis en best mulig seng. Dersom du først og fremst ønsker å sove optimalt, er det nemlig bedre å ha en seng som ikke lar deg bevege for mye på deg mens du sover. En for stor seng som ikke overlater nok plass til nattbord og lignende er heller ikke heldig.

Hvis du ikke deler sengen med noen, kan det faktisk virke negativt å ha for mye tomrom i sengen. For par, er litt ekstra plass derimot gunstig slik at du ikke kommer i skade for å vekke din partner mens du beveger deg naturlig mens du sover.

Hvor du bør plassere sengen din er litt avhengig av smak og behag. Mange liker å ha en soveplass som støter opp mot en vegg, mens andre sover bedre med mer romslige omgivelser. Ta hensyn til vinduer og dører når du plasserer din seng. Det samme gjelder garderobeskap og soverommets øvrige møblement.

Sørg for å finne et madrass som passer til din kropp

Madrassen kan være vel så avgjørende for søvnkvaliteten som selve sengen. En god madrass skal gi deg både den støtten du trenger, samt være myk nok til å by på maksimal komfort.

Balansen mellom støtte og mykhet er det viktigste når du skal velge riktig madrass. Her spiller smak og behag inn. Enkelte av oss liker hardere madrasser enn andre, og du bør velge i henhold til dine personlige preferanser.

Når det er sagt, er det aller viktigste her å ta hensyn til kroppens behov. Har du en øm korsrygg? Sliter du med såre muskler? Veier du mye? Alle disse faktorene spiller inn, og de bør du ta hensyn til. Det kan være lurt å prøve en madrass før du gjør ditt valg.

Behagelig og luftig sengetøy er et must

Noe ikke alle vet er at sengetøyet har mye å si når det kommer til søvnkvalitet. Riktig sengetøy sørger for at huden din ikke blir irritert eller sår mens du sover. Det motvirker også klamhet og svette. Husk at sengetøyet er i kontakt med kroppen din mange timer av gangen. Da er det klart at du bør velge produkter som holder høy kvalitet og er så skånsomme og behagelige som mulig.

Hos vidaXL byr vi på et stort sortiment av ulike typer sengetøy. Samtlige produkter i utvalget er laget av gode materialer som tar godt vare på din hud. Det gjelder alt fra laken og dynetrekk til våre mange putetrekk.

Utvalget består av sengetøy i mange forskjellige størrelser, slik at du enkelt finner eksempelvis trekk som passer til dine dyner og puter her hos oss. Mangfoldet av ulike mønstre og farger er også betydelig. Det sørger for at du alltid finner sengetøy som står i stil til din øvrige innredning på soverommet når du besøker vidaXL.

Pass på rommets temperatur

For at du skal få sove best mulig, er du aldeles avhengig av å ha passende temperatur på soverommet. Rommet skal ideelt sett være noe kaldere enn standard romtemperatur, da dette viser seg å fremme søvnkvalitet.

Et for varmt rom gjør det vanskeligere å sovne inn, og du risikerer å bli svett mens du sover. Dette kan igjen føre til at du våkner opp, eller opplever generelt nedsatt søvnkvalitet.

Samtidig hører det med at du åpenbart ikke ønsker at rommet skal være for kaldt heller. Siden temperaturen utendørs synker gjennom natten, vil gjerne det samme gjelde for soverommet ditt. Dermed kan et rom som var passende kjølig da du gikk og la deg, bli ulidelig kaldt utover morgenen.

En smart løsning er å ha en termostatstyrt varmekilde på soverommet. Det kan være alt fra en enkel panelovn til en radiator eller varmepumpe. Slike enheter vil skru seg av og på i henhold til rommets temperatur gjennom natten, og sørge for at du har optimale forhold.

Du kan også tidsinnstille dine varmekilder slik at de for eksempel alltid kjøler ned rommet i timen før du går og legger deg, eller varmer opp rommet før du skal stå opp om morgenen.

Bruk riktig dyne i henhold til årstiden

En myk og luftig dyne kan bidra til å fremme god søvn. Bare vær obs på at du bør bruke forskjellige dyner til forskjellige årstider.

En tykk vinterdyne vil neppe gi deg en behagelig opplevelse midt på sommeren, mens du sannsynligvis vil fryse hvis du kun bruker en tynn sommerdyne på de kaldeste vinternettene her til lands.

Når det er virkelig varmt, kan det være fordelaktig å bruke et alternativ sånn som et lett pledd. For skikkelig frostnetter, kan du også legge et tykt pledd oppå dynen din for ytterligere isolasjon.

Husk forøvrig også på å stelle dynen på riktig måte. Særlig er det viktig å riste og lufte dynen regelmessig. Dyner bør kun vaskes i henhold til instruks oppgitt av produsenten. Det er viktig å sørge for å tørke en nyvasket dyne så hurtig som overhodet mulig på forsvarlig vis.

Inneklima er avgjørende for god søvn

God luftkvalitet bidrar til bedre og sunnere søvn. Du bør derfor gjøre alt du kan for å fremme optimalt inneklima på soverommet ditt.

Dersom du ikke bor midt i en støyende by, er det gjerne fordelaktig å sove med vinduet åpent. I det minste når det ikke er skrekkelig kaldt, eller mange mygg der du bor. Utlufting på denne enkle måten har mye for seg i mange tilfeller.

Du kan også benytte deg av en luftrenser. Dette er gjerne praktisk i storbyer med mye svevestøv og annen forurensning. En luftrenser fjerner partikler fra luften slik at du nyter godt av ren og frisk luft på natten.

Dersom du har et tørt inneklima, kan det være gunstig å plassere en luftfukter på soverommet. Hvis du derimot merker at luften er for fuktig, kan du bruke en lufttørker.

Særlig dersom du har allergier, astma eller lignende problemer, er det viktig å prioritere dette punktet høyt, og sørge for at luftkvaliteten på soverommet er så godt tilpasset dine behov og preferanser som mulig.

Sørg for at rommet er tilstrekkelig mørkt

Det kan kanskje høres ut som en selvfølge, men et mørkt soverom er en nødvendighet for god søvn. Du bør sørge for å ha gode blendingsgardiner for å unngå sollys, månelys, gatelys og andre eksterne lysskilder. I tillegg bør du minimere antallet enheter med sterke lys på soverommet.

Alt fra TV-er, radioer og smarthøyttalere kan ha lys som aldri skrur seg av. Unngå å plassere den typen enheter på soverommet i størst mulig grad. Du bør i tillegg unngå fristelsen til å ha mobiltelefonen med deg i din seng. Dette kan være en distraksjon som hemmer din evne til å koble ut og finne roen du behøver for å sovne av.

Et rent og ryddig soverom er et godt soverom

Du bør sørge for å holde soverommet ditt så rent og ryddig som mulig. Både rot og støv kan nemlig virke negativt inn på din søvnkvalitet.

Støv kan forårsake hosting og kløe i halsen. Det kan gjøre det vanskeligere å puste, og selv om du ikke er allergisk kan et støvete rom føre til rennende nese og nysing. Dette er selvsagt meget uheldig for god søvn.

Rot kan virke forstyrrende på velværet. Du bør derfor sørge for å rydde soverommet ditt jevnlig. Plasser klær og lignende i skuffer og skap. Puter og sengetøy som ikke er i bruk bør også ryddes unna.

Dersom du bruker soverommet til andre formål i løpet av dagen, for eksempel som hjemmekontor eller treningsstudio, bør alle spor etter den slags aktivitet også ryddes vekk i størst mulig grad før sengetid.

Puten er helt avgjørende for å oppnå riktig sovestilling

For at du skal ligge i en ergonomisk og behagelig stilling, er du nødt til å ha en pute som passer til din kropp og dens unike behov. Puter foreligger i et bredt spekter av tykkelser og størrelser. Du må sørge for å finne en pute som gjør deg så komfortabel som mulig.

Unngå en pute som er for tynn, tykk, myk eller stiv. Mange foretrekker å sove med to puter under hodet, mens andre synes en pute er tilstrekkelig. Her lønner det seg å velge i henhold til smak og behag.

Å bruke en pute som ikke passer til din kropp kan ha flere negative konsekvenser enn dårlig søvn. Du risikerer også en stiv nakke, ømme skuldre og til og med ryggproblemer. Dette medfører at du bør ta valg av ny pute på alvor, og sørge for å finne riktig pute for dine behov.

Minimering av støy er viktig

Et stille soverom er et essensielt krav dersom du skal ha håp om å få en god natts søvn. Det er flere tiltak som du kan vurdere å iverksette for å lykkes med dette.

For det første bør du sørge for at dine vinduer og døren til soverommet ditt er godt isolert. Du bør i tillegg vurdere å utruste soverommet med tykke gulvtepper og gardiner for ytterlige skjerming fra ekstern støy.

For det andre er det viktig at du ikke faller for fristelsen av å se på TV med høy lyd, eller spille støyende spill på telefonen eller lignende, når du legger deg for å sove. Mange liker å sovne av mens de lytter til radioen, podcast eller lydbok. Dette fungerer best når du holder volumet dempet.

Dersom du ikke kan unngå støy på soverommet, for eksempel dersom du bor en plass med betydelig trafikkstøy på natten, kan støykanselerende hodetelefoner eller ørepropper være et alternativ. Bare vær klar over at disse helst ikke skal brukes for hyppig eller for lenge av gangen.

Pynt rommet for å gjøre det trivelig og innbydende

Det er enklere å sovne av på et rom hvor du trives og føler deg vel til rette. Dette oppnår du ved å pynte og dekorere soverommet ditt på en innbydende måte.

Mange liker å plassere pyntegjenstander på soverommets hyller og skap. Det er populært å bruke alt fra blomster til bilder av ens kjære til dette formålet.

Pynteputer og dekorative elementer som tepper og lignende hører også med. Det samme gjelder kunst på veggene.

Du kan også sørge for å male veggene på ditt soverom i farger som du synes er avslappende og behagelige. Det samme gjelder for taket.

Et populært valg er også å plassere potteplanter på soverommet for å gi det et organisk og levende preg. Bare husk at dette krever tilgang til godt med lys på dagtid. Planter på soverommet kan også medføre ekstra behov for renhold.

I det hele og store er det kun fantasien som setter grenser på dette punktet. Det viktigste er å skape omgivelser som gjør det så enkelt som mulig for deg å finne den indre roen som behøves for å sove best mulig. Hvilken type utsmykking som hjelper deg med å oppnå det, vil nødvendigvis avhenge en god del av smak og behag.